¿Qué es la psicología positiva y cómo puede ayudar?

Una de las preguntas más importantes de la época y de cualquier época es: ¿Cómo se puede ser verdaderamente feliz? Esta es la pregunta que la psicología positiva y la investigación relacionada pretende responder.


La búsqueda interminable de la felicidad y la búsqueda incansable de vivir una vida plena han llevado al crecimiento de toda una industria dedicada a priorizar nuestro bienestar al brindar innumerables programas, guías, remedios y consejos sobre cómo vivir una vida positiva y optimista. .

Los recientes acontecimientos mundiales, incluida la pandemia del coronavirus y presenciar la matanza de negros desarmados a manos de la policía, han llevado a muchos de nosotros a un estado de miseria y desesperación. Muchos de los que sentimos el peso de estos eventos buscamos enfocarnos en formas en las que podemos enfatizar la positividad en nuestras comunidades y en nosotros mismos, destacando las mismas cosas que le dan más sentido a la vida. Aquí es donde la psicología positiva puede desempeñar un papel en su bienestar mental.

Qué Qué es la Psicología Positiva?

La psicología positiva es la ciencia y el estudio de las cualidades positivas de la vida: bienestar, felicidad, satisfacción y la capacidad de prosperar en nuestra vida diaria. El campo estudia lo que implica la construcción de una vida con propósito, rica en significado que permite que el individuo prospere.

En su Charla TED En psicología positiva, Martin Seligman, una autoridad líder en el campo, destacó tres objetivos de la psicología, señalando su importancia para el estudio general de la felicidad.


“La psicología debería preocuparse tanto por la fuerza humana como por la debilidad”, dijo. “También debería estar tan interesado en construir las mejores cosas de la vida como en reparar lo peor, y debería estar tan interesado en hacer que la vida de las personas normales sea satisfactoria y en nutrir el alto talento como en la curación de la patología”, agregó. Generalmente, estos objetivos forman la base de la psicología positiva.



Christopher Peterson, otro psicólogo de renombre, psicología positiva definida simplemente como el estudio científico de lo que hace que la vida sea más digna de ser vivida. Es un enfoque científico para estudiar los pensamientos, sentimientos y comportamientos humanos mientras enfatiza las fortalezas en lugar de las debilidades, construye lo bueno en la vida mientras repara lo malo y hace que la vida de las personas sea grandiosa en lugar de adecuada.


La psicología positiva se centra en influencias como el optimismo, la esperanza, la felicidad y la alegría, pero es más que solo lidiar con las emociones positivas. Este campo de la psicología también cubre rasgos como las fortalezas del carácter, la autoestima y el bienestar, cómo esos rasgos se pueden aplicar a nuestra vida, trabajo y relaciones interpersonales, y cómo todos esos aspectos se unen para contribuir al logro de un vida significativa.

¿Cuáles son los tres niveles de psicología positiva?

La psicología positiva no se limita a sentir una sensación de bienestar individual en sí misma, sino que los defensores de esta ciencia a menudo se refieren a los 'Tres niveles de psicología positiva':


  • Nivel subjetivo: el nivel subjetivo se centra en los sentimientos de felicidad, bienestar, optimismo y emociones o sentimientos similares que se relacionan con su experiencia diaria.
  • Nivel individual: el nivel individual combina los sentimientos de bienestar a nivel subjetivo con las cualidades o virtudes que te hacen una persona integral, como el perdón, el amor y el coraje.
  • Nivel de grupo: el nivel de grupo se enfoca en la interacción positiva con su comunidad e incluye rasgos como el altruismo, la responsabilidad social y otras virtudes que fortalecen los lazos sociales.

Por qué es importante la psicología positiva

El principal objetivo de la psicología positiva es animar a las personas a descubrir y cultivar las fortalezas de su carácter, en lugar de canalizar sus esfuerzos para corregir las deficiencias. La psicología positiva destaca la necesidad de que uno cambie su perspectiva negativa a una visión más optimista para mejorar la calidad de vida.

Según las teorías de la psicología positiva, la positividad es una de las principales fuerzas impulsoras de la vida. Cada uno de nosotros experimenta rutinariamente resultados buenos y malos, pero a menudo se siente más fácil concentrarse en los resultados negativos, ignorando las formas en que podríamos aprovechar el efecto de las cosas buenas para remediar las malas. Durante gran parte de su historia, la investigación psicológica se centró en los defectos y anomalías psicológicas que nos diferencian unos de otros, los diagnósticos que explican las acciones negativas y los patrones de comportamiento. Estos diagnósticos incluyen los desafíos de salud mental con los que muchos de nosotros luchamos, incluida la ansiedad y la depresión.

La investigación sobre psicología positiva, sin embargo, se centra más en las explicaciones científicas de los pensamientos y acciones positivos. La psicología positiva no niega la existencia de fallas y debilidades en nuestros pensamientos y comportamiento, pero sostiene que se debe dar la misma consideración a las fortalezas y virtudes de las personas.

La psicología positiva es importante porque descubrir qué lleva a las personas a vivir vidas más significativas puede traducirse en mejores estrategias para controlar las enfermedades mentales, corregir los comportamientos negativos y aumentando nuestra felicidad y productividad. Por ejemplo, en lugar de analizar los rasgos subyacentes asociados con la adicción a las drogas, un psicólogo positivo podría estudiar la resiliencia de aquellos que han logrado una recuperación exitosa y promover dicha resiliencia entre los futuros pacientes.


Psicología positiva y modelo PERMA

Fomentar el bienestar es un enfoque principal en la psicología positiva. Los niveles más altos de bienestar están relacionados con una mayor productividad, una vida útil más larga y relaciones más satisfactorias. Al respecto, Seligman propuso el modelo PERMA para explicar y definir el bienestar en un sentido más amplio. PERMA es un acrónimo de los cinco elementos del bienestar y se ha convertido en un modelo ampliamente reconocido en el campo de la psicología positiva. A continuación se muestra un desglose rápido de la teoría PERMA:

PAG - Emociones positivas:

Experimentar emociones positivas tiene un gran impacto en la mejora del bienestar. Las emociones positivas pueden surgir de fomentar la gratitud y el perdón por eventos pasados, disfrutar el momento y ser optimista sobre el futuro.

Y - Compromiso:

Para mejorar su bienestar, también es importante desarrollar un sentido de compromiso. Puede hacer esto absorbiéndose completamente mientras hace algo que disfruta y en lo que destaca. Este sentido de compromiso produce una experiencia conocida como 'flujo' , una sensación que tiene cuando sus habilidades son suficientes para un desafío particular con un objetivo particular en mente. El concepto de 'flujo' fue acuñado por Mihaly Csikszentmihaly, una figura destacada en el campo de la psicología positiva.

R - Relaciones:

Como seres sociales, las personas a menudo dependen de la construcción de conexiones con otras personas para prosperar, y el apoyo que obtenemos de estas conexiones puede dar un propósito y significado a la vida.

M - Sentido:

Experimentar emociones positivas por sí solo no es suficiente para llevar una vida feliz. Seligman sugiere que encontrar un significado es la forma más elevada de felicidad. El significado se puede lograr aplicando sus fortalezas personales al servicio de algo más grande que usted, como una causa social, una contribución sustancial a una comunidad de la que forma parte o un deber caritativo.

A – Logro:

No hay duda de que cuando logramos nuestras metas y tenemos éxito, sentimos una sensación de plenitud. Si no existe el impulso para lograr estos objetivos, es difícil lograr una verdadera sensación de bienestar.

Experimentar los beneficios personales de la psicología positiva

La teoría de la psicología positiva sugiere que basarse en los aspectos positivos de las acciones o situaciones puede crear las condiciones para una vida en general más feliz y plena.

Sin embargo, la felicidad no solo se puede construir amplificando experiencias agradables o viviendo una vida de compromiso, sino también viviendo una vida llena de propósito y significado. Por lo tanto, puede mejorar su compromiso al dedicarse a los pasatiempos que le interesan, tomarse el tiempo para usar sus habilidades para sobresalir en sus intereses y optar por una trayectoria profesional que se adapte a las cosas que le apasionan.

¿Qué es un ejemplo de psicología positiva?

De acuerdo con las sugerencias de Seligman, puede mejorar su sentido de auténtica felicidad al concentrarse en hacer más de las cosas que lo hacen feliz, para que pueda disfrutar de sus rutinas diarias y experimentar emociones más positivas. También debe trabajar para mejorar la calidad de sus relaciones y trabajar para construir lazos más fuertes con sus amigos y seres queridos.

Si siente que no está encontrando significado en su trabajo o relaciones, Seligman también recomienda que recurra a pasatiempos personales o al voluntariado y descubra nuevas formas en las que puede encontrar un propósito al impactar las vidas de los demás. Lo más importante es que concéntrese en lograr sus objetivos mientras mantiene un equilibrio saludable entre su ambición y los otros elementos que importan en la vida, como el cuidado personal y el compañerismo.

¿Cómo se aplica la psicología positiva?

La psicología positiva también ha sido objeto de críticas y acusada de promover ideas engañosas sobre la positividad. Como resultado, los principios de la psicología positiva a veces se descartan por tener más en común con las tácticas de autoayuda que con las teorías científicamente probadas.

Sin embargo, ahora se están utilizando técnicas de psicología positiva en otros aspectos tradicionales de la terapia, con resultados confirmados que respaldan su eficacia. La practica de terapia de bienestar , desarrollado por el psicólogo Giovanni Fava de la Universidad de Bolonia, se centra en el bienestar auto-observado del paciente, en lugar de únicamente en su angustia autoinformada.

Carol Kauffman, directora de la Iniciativa de Coaching y Psicología Positiva en el Hospital McLean de la Universidad de Harvard, describió cuatro técnicas para integrar la psicología positiva en los métodos de terapia tradicional en el Carta de salud mental de Harvard . Estas técnicas implican principalmente invertir el enfoque de la terapia de eventos y emociones negativos a otros más positivos, desarrollar un lenguaje de fuerza, equilibrar los aspectos negativos y positivos de ciertas acciones o situaciones, y construir estrategias que fomenten la esperanza, como identificar habilidades para abordar. un problema particular y cambiar el enfoque a esas habilidades.

Aunque los principios de la psicología positiva sugieren que el éxito puede construirse sobre las fortalezas personales, también es importante trabajar en sus debilidades y lograr un equilibrio saludable, para que pueda lograr una vida más plena. Si está interesado en obtener más información sobre psicología positiva y un enfoque más personalizado y adaptado para vivir su mejor vida, pruebe la conveniencia de trabajar con un profesional autorizado. terapeuta en línea .